Умный крутой парень
Люди, которые тренируются в тренажерном зале, не входят в число тех, кто бросает тренировку, когда что-то болит. Боль, однако, не равна боли . Иногда необходимо изменить тренировку на некоторое время, иногда этого достаточно, чтобы обогатить добавку, а иногда, однако, вам нужно обратиться к специалисту. Это статья, в которой игнорирование определенных сигналов может привести к серьезным последствиям.
Механизм боли — необычайный дар природы. Однако не всякая боль означает одно и то же, и обучаемый должен научиться правильно ее интерпретировать. Тело дает нам сигналы о том, что с ним происходит.
Боль после тренировки, связанная с микроповреждениями в мышцах, обычно ничего не беспокоит. Конечно, это должна быть равномерная боль по всему объему мышц, которые были подвергнуты усилию и не слишком болезненные. Это также должно пройти через 1-2 дня.
Только когда после тренировки возникает боль, которая распространяется из небольшого участка мышцы, стоит наклониться над ней дольше. Если эта боль длится дольше, чем обычная боль после тренировки, это может означать, что мышца была повреждена слишком сильно, и вам следует взглянуть на план тренировки, чтобы увидеть, слишком ли он амбициозен с текущими возможностями обучаемого. Часто такое повреждение не имеет серьезных последствий, за исключением того, что рубцевание такого повреждения происходит с коллагеном, что в будущем ограничит дальнейшее развитие поврежденных тканей.
Хроническая боль
Это те, о ком вам нужно беспокоиться и противодействовать. Они чаще поражают суставы, сухожилия и связки. Хронические боли , даже если они «позволяют вам жить», не должны допускаться, поскольку воспаление в пораженных участках ослабляет весь организм.
Именно хроническое воспаление значительно увеличивает риск развития тяжелых заболеваний: болезни Альцгеймера, рассеянного склероза, остеоартрита, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.
Профилактика и лечение естественными методами
Во-первых, это будет подбор подходящих продуктов питания:
- Избегать продуктов с высокой степенью переработки
- Ограничивающие продукты с высоким гликемическим индексом
- Отказ от или, по крайней мере, серьезное ограничение стимуляторов, алкоголя
- Сосредоточиться на продуктах, разрешенных в соответствии с таблицами групп крови
Использование противовоспалительных специй в больших количествах, таких как имбирь или куркума, может оказать значительное влияние на уменьшение воспаления.
Добавки
Умелое использование добавок может решить многие проблемы с болью. Что стоит использовать?
- Омега-3, по крайней мере, 3 г в день
- Витамин D в количестве не менее 4000 МЕ / дел. Здесь стоит попытаться изучить уровень метаболита 25OH витамина D раньше, и цель должна быть в пределах 50-70 нг / мл.
- Астаксантин, который уже используется кортикостероидами пациента, также защищает глаза от повреждений.
Обучение
Должно совпадать. В случае жалоб на суставы для устранения травм, вы должны сначала найти упражнения, которые задействуют больной сустав, которые не вызывают боль, и выполнять их не менее 2-3 раз в неделю, выполняя их с небольшой нагрузкой в большом количестве повторений (подробности в курсе — «Самовосстанавливающиеся травмы» и травмы «).
Нетрадиционные способы
Стоит упомянуть несколько методов:
- Натирание больного места касторовым маслом
- Светотерапия
- Магнитотерапия
Целью статьи было привлечь внимание к тому факту, что иногда небольшие изменения в нашей работе могут иметь значительные последствия. Лично я испытываю преимущества не слишком обременительной деятельности. Много раз мои друзья и наши респонденты испытывали облегчение из-за моего совета.
Я приведу 2 примера:
80-летний друг знал много проблем с плечевыми суставами. Я посоветовал ему пожать ему руки до такой степени, что они позволяют. Через 2 недели, когда я встретил его снова, он поблагодарил меня, потому что боль утихла, а диапазон видимых движений увеличился. Тем не менее, он был очень усердным в рекомендуемых действиях и выполнял их несколько раз в день.
У другого друга была проблема с прикреплением мышц предплечья — боль появлялась даже при тяжелых покупках. Я предложил ему просто сжать руки, но в большом количестве повторений. Он достиг результатов через несколько недель.
Это только для того, чтобы показать, что иногда самые простые, но систематически и соответственно интенсивно выполняемые упражнения могут приносить большие результаты. А поскольку облегчение может быть таким легким, не стоит соглашаться терпеть хроническую боль , которая может привести к очень серьезным заболеваниям.