В этой статье вы узнаете, как повысить эффективность тренировок в тренажерном зале с помощью простых процедур. Даже если вы не тренируетесь с нагрузкой, с помощью этих советов вы можете улучшить качество своей жизни.
Изучите один из принципов работы организма
Для организма жир — это условие выживания, а мышцы — роскошь, избыток, который можно удалить при необходимости.
В наши дни это кажется непостижимым, но еще более оправданным. Давным-давно в Европе или сегодня в диких районах Амазонки человеку приходилось охотиться или собирать что-нибудь поесть. В нашу эпоху супермаркетов получение еды не связано с борьбой за выживание. Однако те же законы действуют в телах людей из Европы или Амазонки.
За пределами цивилизации
Человек из Амазонки нуждается в жире, чтобы у тела было что-то, чтобы черпать энергию, когда охота заканчивается неудачей. Если он много часов не ест, в его организме произойдут такие процессы:
- инсулин снизится до минимума (потому что он работает в ответ на прием пищи)
- в то время как гормон роста будет увеличиваться — всего после 12 часов голодания организм производит в несколько раз больше. Этот гормон помогает достичь своих энергетических запасов до самого большого запаса — жира. В то же время он также начнет интенсивно восстанавливать различные ткани и органы, чтобы тело было более эффективным в следующей охотничьей экспедиции.
Когда человек отправляется на охоту, он увеличивает свой кортизол, так что катаболические процессы в организме будут проходить более эффективно (получение энергии в процессе разрушения тканей и превращение в энергию), но в этот момент он достигнет быстро реагирующих ресурсов. — гликоген накапливается в мышцах. Когда он преследует животных или борется за жизнь с хищником, ему немедленно нужна энергия.
После удачной охоты он возвращается домой гордый собой, спокойный о судьбе своего потомства и готовый принять благодарность своей жены. Теперь в его крови течет много тестостерона, и после еды инсулин быстро восполняет дефицит гликогена в мышцах и других тканях. Когда он засыпает той ночью, осознавая свою обязанность, тестостерон и гормон роста восстановят его мышцы, возможно, даже с избытком …
Меланотан обладает слабым жиросжигательным эффектом и способствует подавлению аппетита. Можно сделать выводы, что курс меланотан 2 киев придаст Вашей коже красивый оттенок, избавит Вас от излишек жира и увеличит сексуальное влечение, купить Меланотан 2
Сегодня в Европе
Мужчина встает утром и идет на работу. В его организме циркулирует много кортизола, потому что босс все еще недоволен и все еще требует большего. Этого ему уже достаточно, но он не замедлится, потому что отвечает за семью.
Всемогущие СМИ говорят ему покупать новые гаджеты, чтобы он не отставал. На него оказывают давление его дети и жена, которые проводят время на разных мониторах и узнают, что нового каждый день. Поэтому нашему герою, даже если он заработал деньги, этого все равно недостаточно для удовлетворения потребностей семьи. На работе он находится под влиянием кортизола (как и его сверстник из Амазонки), но когда он возвращается домой, ему все равно нужно чувствовать его активность. Но теперь они разрушительны, не мобилизуют — больше тканей разваливается. Я не чувствую себя победителем, и количество выпущенного тестостерона достаточно, чтобы он бросился на кресло и поймал пульт телевизора …
Пища поступает, потому что она, наконец, работает на нее, и здесь она ищет удовольствия, и, будучи неспособной насытить (свое эго), она ест больше чипсов, чем хотелось бы … Тело видит, что мышцы почти не использовались на работе, так здорово он быстро накапливает лишние калории в жире.
Здесь представлены 2 картины: человек из примитивных условий Амазонки и житель европейского города. Какой из них счастливее и здоровее? Вопрос кажется риторическим. Что должны делать жители города, чтобы не завидовать уроженцу Амазонки?
Приручить гормоны!
Отличным шагом на пути к хорошим переменам станут определенные действия, которые позволят вам контролировать свои гормоны. Как это сделать:
- Начните день с короткой медитации, сосредоточьтесь на своем дыхании не менее 3 минут — эта практика позволит вам приобрести дисциплину, организовать свой ум и повысить концентрацию. Утро — это момент, когда повышается уровень кортизола, но благодаря медитации вы не позволите этому гормону контролировать свою жизнь. Это поможет вам нести раздражающего босса.
- Организовать еду — назначайте 4-5 приемов пищи в день через равные промежутки времени. Кроме того, отказ от нездоровой пищи облегчит пищеварение и лучше защитит различные необходимые ингредиенты.
- Начните тренироваться в тренажерном зале — больше мышц означает более быстрый обмен веществ и улучшение состояния тела — читайте об этом.
- Начинайте каждую тренировку через 3-4 часа после еды. Это лечение оптимизирует свои эффекты, потому что инсулин будет падать гораздо больше, чем после обычно рекомендуемого периода отдыха в течение 1-2 часов после еды. Как это работает — меньше инсулина — означает больше тестостерона и гормона роста, и они будут наращивать мышцы и поглощать больше жира. Возможно, на первой тренировке вы не почувствуете этого, но через несколько десятков вы даже увидите.
- Для последнего приема пищи не ешьте слишком много углеводов и отказывайтесь от этих простых сахаров. Ешьте эту еду по крайней мере за 2 часа до сна. И здесь вы снова добьетесь эффекта, как в пункте 4 (повышение уровня сна анаболических гормонов).
- Когда вы приходите более расслабленным на работе, у вас будет больше сил, чтобы спокойно отразить семейную атаку, потянув вас за новым гаджетом в магазин. Шокированная жена станет более покорной и доброй, потому что она всегда хотела иметь решительного и контролирующего мужа …
Конечно, городской житель может возразить, что все это невозможно сделать, но просто начните с последовательной реализации хотя бы одного пункта, и это сделает его маленьким шагом к ощущению счастья человека из Амазонки.
Резюме
Инсулин секретируется в ответ на прием пищи, и его уровень тем выше, чем выше гликемический коэффициент приема пищи. Это гормон, который упаковывает различные вещества в мышцах, например, белки и сахара. Это происходит, когда мышцы испытывают недостаток этих веществ в результате предыдущих событий, например, физической работы, тренировок.
Когда в мышцах таких недостатков не возникает, инсулин переносит их избыток в жировую ткань и накапливается там в виде жира. Когда в крови много инсулина, организм не использует энергетические ресурсы, хранящиеся в жировой ткани. Конечно, это максимально упрощенный перевод этого процесса. При высоком уровне инсулина организм сводит к минимуму выработку гормона роста, который играет ведущую роль в регенерации организма.
Кортизол — это гормон стресса, катаболический. В трудных ситуациях он выделяется в больших количествах и помогает повысить уровень глюкозы в крови, благодаря чему организм получает доступ к быстрой энергии. Он является антагонистом тестостерона и гормона роста, что означает, что при повышении уровня кортизола падает уровень тестостерона и гормона роста.
Друг из спортзала, после того, как вы прочтете его в этом месте, подумайте о том, как вы можете использовать игру гормонов для достижения лучших результатов — внесите эти простые изменения и измените свои привычки, чтобы быть более эффективными.
Откройте для себя другой метод, который оптимизирует процессы сокращения и наращивания чистой мышечной массы — углеводная нагрузка. Также начните выбирать лучшие продукты для себя, и вы увидите, как цель вашей мечты приближается еще быстрее — введите диету, совместимую с вашей группой крови