Культ тестостерона — это оправдано?
Это влияет на внешность, психику, а также на когнитивные способности и уровень жизненной энергии. Мужчина с высоким уровнем этого гормона будет привлекательным для большего количества женщин, чем мужчина с пониженным уровнем.
Особенно конкурентоспособные культуристы, которые находятся в депрессии в фазе выключения (между циклами) и их восприятие жизненных проблем радикально меняются. Ну, разница настолько колоссальна, что они могут принимать этот гормон и различные стероиды в течение многих лет, просто чтобы почувствовать себя богами.
Враги тестостерона
Проблема слишком низкого уровня тестостерона затрагивает многих мужчин после 30 лет, потому что примерно в этом возрасте начинает снижаться этот гормон в организме. Однако дефицит может встречаться даже у более молодых людей.
Дефицит тестостерона является фактором развития многих заболеваний:
- Сердечно-сосудистая система
- Ожирение
- Гипертония
- Ишемическая болезнь сердца
- Диабет 2 типа
- Анемия
- Снижение полового влечения, эректильная дисфункция
- Нарушения фертильности
- Остеопороз
- Расстройство сна
- Ухудшение концентрации
- Подавленное настроение и депрессия
- И многое другое
Как ухаживать за уровнем тестостерона
У современного человека его меньше, чем у его отца или деда.
Снижение среднего уровня тестостерона для поколения зависит от многих факторов:
- Стресс — враг # 1. Чтобы помочь справиться со стрессом, хорошей идеей будет сделать короткую медитацию, например, каждое утро, сразу после пробуждения в течение нескольких минут, оставаться в тихом месте и сосредоточиться на наблюдении за своим дыханием. Такая привычка приносит много спокойствия в каждую жизнь.
- Питание:
- Количество и качество потребляемых белков и жиров оказывает большое влияние на его уровень. Так что помните, что хорошие белки животного происхождения, и вы также должны давать не менее 1 грамма животного жира на килограмм вашего веса в день и Омега-3 в 3 г.
Внимание! Вы должны знать, что при уменьшающей диете уровень тестостерона падает — поэтому любое сокращение калорий должно быть медленным и осторожным, и желательно делать это за счет углеводов. - Откажитесь от хлеба из непросеянной муки и хлебных злаков — Обычно тестостерон выделяется с тонкой кишкой с желчью и затем всасывается для повторного использования. Клетчатка, содержащаяся в зерне, связывает тестостерон в просвете кишечника и предотвращает его всасывание обратно в кровь. Тестостерон может снижаться на 20-40%
- Снижение уровня холестерина с помощью синтетических препаратов снижает количество вырабатываемого тестостерона. Слушайте о вреде статинов.
- Недостаток качественного сна нарушает не только выработку гормона роста, но и тестостерона. Лучше всего спать с 22:00 до 18:00.
- Проводить время перед сном перед телевизором, компьютером, планшетом и смартфоном — синий свет ухудшает выработку мелатонина, гормона, ответственного за глубокий сон, что косвенно также ухудшает выработку в наших яичках. Если вы носите очки, то приобретите эти с подходящим фильтрующим покрытием для защиты от синего и фиолетового излучения и установите приложение, которое устраняет вредный свет на используемом устройстве (на веб-сайте Google Play введите фильтр поиска: bluelight и выберите «Все результаты»)
- Недостаточно трафика. Стоит знать, что силовые тренировки с интенсивностью выше 80% вызывают выброс мужского гормона. Для всех — простая быстрая прогулка также принесет значительные результаты.
- Узкое нижнее белье и узкие брюки. Когда яички находятся рядом с телом, они нагреваются, и более высокая температура отрицательно влияет на их работу. Недаром яички помещают в мошонку, чтобы их температура была ниже.
Ценные минералы и витамины
Селен и цинк упоминаются довольно часто и присутствуют в добавках, поддерживающих выработку тестостерона. Бора менее известно, какой минерал может повысить уровень тестостерона, если его вводить в количестве 10 мг в день. Бура, которая содержит 11,6% бора, очень безопасна для употребления. Для повышения уровня тестостерона его добавка должна начинаться с 10 мг с целевым количеством 100 мг / день. Это также поможет людям, страдающим заболеваниями суставов. Подробнее о буре на веб-сайте .
Также стоит позаботиться о снабжении такими витаминами, как витамин А, D и Е и В-комплекс.
По словам нашего тренера Рышарда Речко, добавка витаминов и минеральных комплексов дает наилучшие результаты, потому что это устраняет риск возникновения дефицита в отдельных витаминах, а лучший — Colvita наша домашняя компания.
Поддерживающие растения
Я перечислю самые важные: Tribulus terrestris, Ashwagandha, Maca, Kozieradka, Rhodiola rosea. Эти растения относятся к так называемым адаптогенам и могут принести много других преимуществ. Стоит искать и выбирать для себя тех, чье действие чувствуется.
Заместительная гормональная терапия — стоит ли она того?
В западных странах и, тем более, в Соединенных Штатах, ЗГТ стала очень популярной, то есть гормонотерапия, проводимая в форме инъекций, кожных гелей или перорально. Это все еще редко в Польше. Стоит ли оно того Оцените это сами.
Данные для размышления мы извлечем из докторской диссертации нашего соотечественника доктора Петра Дудека. Он провел исследование влияния коррекции дефицита тестостерона у мужчин старшего возраста с дефицитом этого гормона (с концентрацией в сыворотке ниже 4 нг / мл). В 12-месячном исследовании приняли участие 40 человек в возрасте от 50 до 65 лет, которые были разделены на 2 группы. В одном из них тестостерон пролонгат вводили в количестве 200 мг каждые 2 недели. Вторая группа получила плацебо. Оценены ИМТ, тестостерон, СГ, ФСГ, лептин, С-реактивный белок, плотность кости, концентрация ПСА, размер простаты, морфология и субъективное качество жизни.
Практически каждый критерий теста улучшал результаты в группе тестостерона. Я приведу лишь несколько деталей: снижение жировых отложений на 8%, значительное снижение концентрации СРБ (индекс воспаления в организме), значительное улучшение показателей качества жизни (самочувствие, умственные способности, удовлетворенность сексуальной жизнью), снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний обмена веществ.