Основные дополнения
Как говорится в известном предложении, спорт — это здоровье. Каждый из нас слышал об этом и знает роль физической активности в профилактике многих заболеваний. Условия современной среды, а также сама физиология движения в сочетании с видением идеального тела означает, что, с одной стороны, мы хотим принимать пищевые добавки, чтобы усилить и расширить эффект от физических упражнений, а с другой стороны, мы должны это делать, потому что мы представляем себе пловца на длинные дистанции, который приходится ежедневно принимать между тренировками около 7000 ккал, иногда больше — в его случае добавки и питательные вещества облегчат эту задачу.
Указанная осторожность
Множество пищевых добавок на рынке означает, что вы можете потеряться в том, что действительно необходимо, и часто случается, что физически активный человек принимает много добавок одновременно, не осознавая, что таким образом это может выровнять их эффекты или даже повредить их телу. Все мы знаем о взаимодействии одного лекарства с другим или о препаратах с пищевыми ингредиентами, поэтому, следуя этому примеру, мы можем догадаться, что добавки также могут взаимодействовать друг с другом, хотя лекарства — нет. И это правильно. Иногда совместное Глядя на химические реакции с химической точки зрения, важно как количество субстратов, так и продуктов такого превращения. Превышение на одной или другой стороне знака равенства химического уравнения нарушит весь процесс, что уменьшит терапевтический эффект или даже обратит ход реакции и усугубит недостатки. Другой тип взаимодействия между добавками будет взаимодействовать друг с другом или взаимодействовать с другим пищевым ингредиентом или лекарственным средством. Давайте посмотрим на несколько примеров:
- Магний + пищевые и кислотные добавки — в этом случае потребление магния совершенно бессмысленно, поскольку организм очень охотно использует свои ионы для инактивации кислотных соединений, что, в свою очередь, приводит к образованию нерастворимые соли магния.
- Протеин + спирулина / хлорелла — принимать этот набор также бессмысленно. Несмотря на то, что спирулина или хлорелла содержат много полезных ингредиентов, в сочетании с белком они также будут вызывать повреждение, уменьшая степень поглощения аминокислот путем дезактивации транспортных белков, ответственных за перенос аминокислот в организм.
- Омега-3 + омега-6 жирные кислоты — эти два семейства ненасыщенных жирных кислот необходимы для эффективного функционирования, но только если они поставляются в правильной пропорции. Когда мы принимаем обе добавки вместе, омега-3 жирные кислоты не будут выполнять свою биологическую роль, потому что в этом случае они потеряют борьбу за ферменты с «более сильными» омега-6 кислотами. Лучшее решение — это брать «исходные» продукты, например льняное масло — организм будет поглощать из него то, что ему нужно в данный момент.
- Рыбий жир + травы, снижающие свертываемость крови — это одно из самых опасных взаимодействий между добавками. Гинкго билоба (Ginkgo biloba) может быть использован в качестве примера этой травы — она может вызвать кровотечение в сочетании с рыбьим жиром.
- Рыбий жир + наркотики — продолжая взаимодействовать с рыбьим жиром, важно отметить, что он может усилить эффект лекарств, снижающих кровяное давление, что приведет к опасным для жизни, слишком высокому падению давления. Кроме того, рыбий жир может снизить эффект контрацептивов.
- Мелатонин + с успокаивающим эффектом — мелатонин является все более популярной добавкой, разработанной для обеспечения спокойного сна. Однако будьте осторожны, чтобы не принимать его одновременно с добавками и седативным эффектом, например, валерианой или зверобойным, поскольку они усиливают действие мелатонина, увеличивают сонливость и вероятность побочных эффектов. Это взаимодействие также относится к седативным препаратам.
Не играйте в алхимика
Когда речь идет о добавках, которые влияют на их взаимное поглощение, не объединяйте:
- Протеиновые добавки с пищевыми волокнами, которые будут «прилипать» к белку, предотвращая его всасывание. Помните, что это относится к добавкам, потому что природа не создает такой конфликт.
- Кальций и железо с кофеином, что снижает их усвоение.
- Магний с кальцием / фосфором, которые уменьшают его поглощение.
- Цинк с медью, что уменьшит поглощение цинка. Это также приведет к избытку кальция.
- Фосфор с кофеином, который уменьшит его поглощение.
- Калий с кофеином / диуретиками, которые снижают биодоступность калия. Тот же эффект также даст избыток натрия.
Примечание по добавкам кофеина: это популярное вещество, поскольку оно оказывает широкое и полезное воздействие на организм. Однако у него есть свои противники среди исследователей. Обоснование можно найти выше. Если вы используете кофеин, то вы можете быстрее избавиться от многих важных веществ из организма. Похоже, что решение состоит в дополнении комплексными препаратами, содержащими минералы и витамины, и приеме кофеина периодически, а не непрерывно.
Лучшие практики
Если вам нужно принимать много добавок, стоит обратиться к готовым препаратам, которые имеют формулы, учитывающие взаимодействие между ингредиентами, например, мультивитаминно-минеральные препараты.
Подводя итог: во избежание опасных комбинаций добавок, решение состоит в добавлении комплексов, содержащих высококачественные ингредиенты, предпочтительно из натуральных источников. Наш опыт показывает, что это дает наилучшие последствия для здоровья, что очень важно для спортсмена. К сожалению, молодые тренеры часто недооценивают это, но те, кто пытался, знают, что это верный способ добиться удовлетворения своей спортивной страстью.