Причины плохого тренировочного эффекта
Многие факторы влияют на размер последствий борьбы со штангой. В этой статье мы рассмотрим эти элементы со стороны ошибок. Возможно, этот подход поможет вам обнаружить ошибку, которая ограничивает ваш прогресс в работе над фигурой вашей мечты. Мы будем использовать две доски для визуализации темы
Какие ошибки вы можете сделать
Мы обсудим ошибки в 4 самых важных элементах: тренировка, питание, добавки и регенерация. В связи с этим мы пропустим фармакологическую поддержку тренинга, о котором мы поговорим в другой статье.
Неверное обучение
Тренировки — это всегда фактор номер 1. Без тренировок в тренажерном зале трудно нарастить даже несколько килограмм мышц, а мечта о мускулистой фигуре без систематического похода в спортзал — утопическая идеи. И это проблема № 1 для тех, кто привык действовать стихийно и не любит соблюдать определенные нормы поведения. Я знаю, что особенно сегодня самая большая проблема — это признание непогрешимых истин, но это необходимость в регулярности учебной деятельности. Если вы не учитываете это, то у меня плохие новости — у вас нет шансов построить тело, связанное с бодибилдингом, даже 60-х годов прошлого века.
Чтобы развеять сомнения в этой теме, позвольте мне напомнить вам, что означает систематическое: практически — если вы настроили себе 4 тренировки в неделю, вы всегда делаете их 4 раза в неделю, не 2,3 или 5, а всегда 4.
План обучения не соответствует возможностям
Имитация не всегда рекомендуется — это утверждение наиболее актуально для начинающих. Каждое тело должно быть введено в силовые тренировки и нуждается в этом до тех пор. Если кто-то умело знакомится с силовыми тренировками, у него будет много преимуществ и, в свою очередь, пропуск определенных этапов работы над фигурой может повлиять на здоровье и последующий прогресс. Одним словом, стоит знать о том, что происходит с телом человека, занимающегося силовой тренировкой.
Здесь стоит добавить, что человек, тренирующийся в течение многих лет, будет систематически отделяться большой пропастью от человека, который не тренируется вообще или тренируется бессистемно. И я имею в виду не только общую подготовленность, силу, устойчивость к болезням, но и стрессоустойчивость, способность преодолевать обычные жизненные трудности или даже эффективность интеллекта. Конечно, это такие разные параметры, и это не значит, что за пределами спортзала есть только лапша или что-то в этом роде. Я имею в виду больше, чтобы заставить нерешенных людей осознать, что систематическая силовая тренировка позволяет им развить больший потенциал, которым обладает данный человек. Как это происходит, обсуждается в аудиокнигах, прилагаемых к курсу «Как эффективно наращивать мышечную массу»
Тренировка без циклов
Это еще одна ошибка, когда кто-то думает, что он может использовать один тренировочный план в течение сезона. Тело должно стимулироваться, чтобы расти с помощью различных стимулов, и это достигается путем организации ваших тренировок в 5-8 недель циклов. Между такими циклами должны быть значительные различия, например, другой используемый метод обучения.
Нет видения и нет промежуточных целей
Разделение тренировок на циклы должно ставить цель для данного цикла, например, для увеличения мышечной массы или увеличения силы и т. д. Этот подход заключается в информировании молодых консультантов по бодибилдингу о том, что тренировки в тренажерном зале могут влиять на другие двигательные качества, иногда совершенно противоположные. Если кто-то хочет улучшить силу и выполняет после 15-20 повторений в серии, он достигнет противоположного эффекта … его сила уменьшится, но сила улучшится.
Таким образом, уже видно, что только целенаправленное обучение может принести ожидаемые результаты, а спонтанное обучение — это эксперимент и неожиданный эффект.