Дефицит минералов
Добавки ZMA предназначены для восполнения недостатков у большинства людей: цинк и магний, а витамин B6 поддерживает этот процесс. В Интернете можно найти много статей, в которых утверждается, что ZMA часто не выполняет свою роль, и я пишу здесь, что этот продукт рекламируется как усилитель тестостерона. Тем не менее, вы можете найти как исследования, показывающие положительное влияние на уровень тестостерона и эффекты силовых тренировок, но также и в которых не было достигнуто никаких существенных преимуществ. Что определяет результат? Выводы легко сделать, когда вы анализируете условия испытаний. Наиболее важным является начальный уровень минералов в организме человека, принимающего добавки. Если у вас слишком мало цинка и магния, ZMA даст вам много преимуществ.
Цинк
Не позволяйте ему скучать
Цинк является чрезвычайно важным минералом, и при его отсутствии у вас могут быть следующие условия:
- Снижение устойчивости к инфекции
- Чрезмерное выпадение волос
- Слабые ногти
- Проблемы с кожей (сухость кожи, псориаз, прыщи)
- Повышенная потливость
- Кишечные проблемы
- Бесплодие
- Низкое либидо
- Депрессия
- Ухудшение вкуса и запаха
- Потеря аппетита
- Сложность заживления ран
- Ухудшение зрения в темноте
- Снижение интеллектуальной эффективности
Тело накапливается в коже, мышцах и костях в количестве 2-4 г у взрослого человека. Суточная потребность для среднего человека составляет 15-30 мг. Когда дефицит цинка очень значительный, это видно по белым пятнам на ногтях. Факторы, влияющие на дефицит цинка:
- Высокая физическая активность и связанная с ней повышенная потливость
- Ожоги и другие повреждения кожи
- Заболевание кишечника
- Беременность
- Потеря веса
- Кислотность желудка
- Употребление больших доз железа (они мешают усвоению цинка)
- Принимать диуретики
- Алкоголь, противозачаточные таблетки
- Есть пшеничные отруби (фитиновая кислота связывает цинк)
Воздействие на другие вещества
- Цинк поддерживает действие витамина А и работает с ним синергетически. Это означает, что только количественное присутствие цинка в рационе позволяет витамину А воздействовать на широкий спектр организма.
- Цинк является антагонистом кадмия и свинца, что означает, что большой запас цинка помогает избавиться от избытка этих тяжелых металлов.
Хорошие источники цинка в пище
- Устрицы
- Печень
- Семена тыквы
- Какао
- Зародыш пшеницы
- Яйца
- Говядина
- Свинина
- Миндаль
- Гречка
- Фундук
- Темный шоколад
Поглощение цинка из пищи составляет около 20-40% и выше для продуктов животного происхождения. На снижение абсорбции цинка влияет обработка, тип химического соединения, то есть в какой форме оно встречается в добавке или пищевом продукте, и, конечно, состояние организма. Исследования показывают, что у большинства людей есть недостатки этого элемента в организме.
Цинковые добавки
Лучшими (наиболее абсорбируемыми) соединениями цинка в добавках являются пиколинат и цитрат.
Магний
Магний является вторым минералом, найденным в ЗМА. Мы обсуждали это в другой статье. Я добавлю здесь, что магний можно принимать в различных формах. Лучшие формы: цитрат, таурат. Эта вторая форма особенно рекомендуется для людей с сердечными проблемами (аритмией).
Также стоит использовать так называемую магниевую оливку, которую можно использовать в качестве натурального дезодоранта — она отлично нейтрализует запах пота и втирается в поврежденные суставы, сухожилия, связки и мышцы, снимает боль и ускоряет регенерацию этих тканей. Рецепт приготовления оливкового магния очень прост. Необходимо смешать 50-100 г хлорида магния PURE с 100 г слегка теплой воды деревянной или пластиковой ложкой. Перемешать до полного растворения. Налейте в аэрозольный баллончик, и он будет готов к использованию.
Витамин B6
Витамин B6 улучшает усвоение магния примерно на 30%.
Резюме
Я призываю всех периодически дополнять себя хорошей подготовкой под названием ZMA. Практически все выиграют, но вы должны помнить, что минеральные добавки следует делать систематически и в соответствующих дозах. Конечно, кто-то может сказать, что цинк или магний также содержится в мультивитаминно-минеральных препаратах, но в комбинации, такой как в ZMA, эффекты наиболее заметны. Конечно, помимо препарата цинка и магния, вы можете принять это всестороннее, но лучше в другое время дня, например, цинк с медным укусом или магний с селеном. Поглощение этих элементов затем ухудшается.
ZMA лучше всего принимать во время последнего приема пищи. Это недорогой препарат, но я знаю, что более 90% людей получат значительную пользу. Если не через месяц, то через 2 они обязательно появятся. Это будет более высокий уровень тестостерона, за которым последует более быстрое снижение жировых отложений, более быстрое наращивание веса и, как правило, улучшение физической и умственной работоспособности.